Ashtanga Joga to dynamiczna, transformująca praktyka, która wymaga od nas nie tylko siły i elastyczności, ale także głębokiej świadomości ciała. Na przestrzeni lat mogłam dostrzec, jak ta praktyka zmienia życie – buduje nie tylko siłę fizyczną, ale i wewnętrzną równowagę. Jednak intensywność Ashtanga Jogi może czasem prowadzić do kontuzji, jeśli nie podchodzimy do niej z szacunkiem i uwagą. Przyjrzyjmy się, jak praktykować bezpiecznie, unikać urazów i budować trwałą siłę, która pozwoli cieszyć się jogą przez lata.
Dlaczego kontuzje się zdarzają?
Kontuzje w Ashtanga Jodze nie są czymś niezwykłym, zwłaszcza w praktyce, która wymaga dyscypliny i regularności. Najczęstsze przyczyny to:
- Nadmierna ambicja: Chęć szybkiego postępu, np. próby wykonania zaawansowanych asan bez odpowiedniego przygotowania, często prowadzi do przeciążeń, szczególnie w kolanach, nadgarstkach czy plecach.
- Brak techniki: Niewłaściwe ułożenie ciała w asanach, np. brak aktywacji bandhów lub niekontrolowane ruchy, zwiększa ryzyko urazów.
- Ignorowanie sygnałów ciała: Praktyka Ashtanga Jogi wymaga słuchania ciała. Ignorowanie bólu czy zmęczenia może prowadzić do mikrourazów, które z czasem przeradzają się w poważniejsze problemy.
- Niewystarczająca rozgrzewka: Ashtanga opiera się na płynnym przepływie (vinyasa), ale bez odpowiedniego przygotowania mięśni i stawów, nawet podstawowe sekwencje mogą być obciążające.
Jak budować bezpieczną praktykę?
Bezpieczeństwo w Ashtanga Jodze opiera się na świadomości, technice i cierpliwości:
- Skup się na technice: Zanim przejdziesz do bardziej zaawansowanych asan, upewnij się, że opanowałeś podstawy. Na przykład w Chaturanga Dandasana aktywuj bandhy i utrzymuj łokcie blisko tułowia, aby chronić barki.
- Pracuj z oddechem: Oddech Ujjayi nie tylko wspiera przepływ energii, ale także pomaga utrzymać rytm i zapobiegać przeciążeniom. Synchronizacja oddechu z ruchem (vinyasa) zapobiega chaotycznym ruchom, które mogą prowadzić do urazów.
- Włącz rozgrzewkę i regenerację: Rozpocznij praktykę od kilku rund Powitań Słońca, aby rozgrzać ciało. Po praktyce poświęć czas na rozciąganie i relaksację, np. w Savasanie, aby wspierać regenerację mięśni.
- Szanuj swoje granice: Ashtanga uczy dyscypliny, ale nie oznacza to ignorowania ograniczeń. Jeśli czujesz dyskomfort w asanie, cofnij się i pracuj nad modyfikacjami z nauczycielem.
- Buduj siłę stopniowo: Regularna praktyka wzmacnia mięśnie głębokie, które stabilizują stawy. Skup się na asanach budujących core, takich jak Navasana czy Pozycja Deski, aby wspierać całe ciało.
Świadoma praktyka w sezonie zmian
Maj to czas, gdy wielu z nas czuje przypływ energii i chęć większej aktywności. Wiosna sprzyja powrotowi do ruchu, ale też zwiększa ryzyko nadmiernego entuzjazmu. Zamiast rzucać się w intensywną praktykę po zimowej stagnacji, podejdź do Ashtanga Jogi świadomie. Skorzystaj z wiosennej energii, aby budować siłę i elastyczność krok po kroku, słuchając swojego ciała. Trend świadomego dbania o zdrowie (self-care) jest teraz szczególnie popularny – Ashtanga, z jej holistycznym podejściem, idealnie wpisuje się w tę filozofię.
Praktyka na lata
Bezpieczna praktyka Ashtanga Jogi to inwestycja w zdrowie i harmonię na całe życie. Słuchając swojego ciała, pracując z oddechem i budując siłę z cierpliwością, możesz cieszyć się wszystkimi dobrodziejstwami tej transformującej praktyki bez ryzyka kontuzji. Jeśli dopiero zaczynasz lub chcesz pogłębić swoją praktykę, zapraszam na zajęcia – razem możemy odkryć, jak Ashtanga może wspierać Twoje ciało i umysł.
