Każda asana, każdy oddech i każdy ruch staje się okazją do pracy nad ciałem, umysłem i energią. Wśród pozycji, które oferują tę wielowymiarową harmonię, Upavistha Konasana zajmuje moim zdaniem szczególne miejsce. Niezależnie od tego, czy wykonujesz ją w skłonie do przodu, czy z nogami uniesionymi ku górze, asana ta działa na wielu poziomach, przynosząc zarówno fizyczne, jak i duchowe korzyści.
Rozciąganie, wzmacnianie, otwieranie czyli fizyczne korzyści
Upavistha Konasana jest jak delikatny nauczyciel, który poprowadzi Twoje ciało ku większej elastyczności i sile.
Pozycja ta działa intensywnie na:
- tyły nóg
- biodra
- dolne plecy
- a także angażuje mięśnie głębokie brzucha i ramiona.
Otwieranie bioder jest podstawowym elementem tej asany. Biodra, jako centrum ruchu i napięć, zyskują w niej przestrzeń i swobodę. Rozciągając mięśnie, jednocześnie wzmacniasz ich wytrzymałość, co sprawia, że asana jest zarówno dynamiczna, jak i regenerująca.
Balansowanie przepływu energii
Pozycja szerokiego kąta w siadzie, znana również jako Upavistha Konasana, łączy fizyczne rozciąganie z subtelnym oddziaływaniem na energię. Jak już wspomniałam wcześniej: z perspektywy fizycznej otwiera biodra, wzmacnia nogi i poprawia elastyczność kręgosłupa. Jednak jej działanie nie kończy się na ciele – wpływa również na równowagę energetyczną.
Według tradycji jogicznej ta pozycja w szczególny sposób stymuluje czakrę trzeciego oka – Ajna, która symbolizuje mądrość i intuicję. Gdy pochylasz się do przodu, ciało naturalnie skłania się ku introspekcji, zachęcając do wejścia w stan głębokiego skupienia. Twój oddech staje się spokojniejszy, a umysł odnajduje klarowność, co wspiera twoją zdolność rozpoznawania własnych wewnętrznych potrzeb i intuicyjnych odpowiedzi.
Wykonując tą asanę wspierasz przepływ energii wzdłuż kręgosłupa – szczególnie przez kanały energetyczne Ida i Pingala, które prowadzą do równowagi między stroną racjonalną a intuicyjną.
Twoja regularna praktyka Upavistha Konasany pomaga odblokować napięcia, zarówno fizyczne, jak i emocjonalne, które nagromadziły się w Tobie. Energia zaczyna swobodnie przepływać przez ciało. Umysł osiąga stan spokoju, a ciało przybiera różne formy bez zbędnego wysiłku. Jestem przekonana, że dzięki regularnej praktyce zauważysz, że każda asana staje się jedynie przystankiem w podróży – chwilą równowagi, a nie celem samym w sobie.
Jak widzisz to wszystko razem sprawia, że Upavistha Konasana staje się czymś więcej niż tylko ćwiczeniem – staje się formą medytacji, która pomaga Ci zestroić ciało, umysł i ducha w spokojną całość.
Neutralność w praktyce czyli wyzwanie umysłu
Praktykując Ashtanga Vinyasa Jogę, możesz dostrzec swoje emocjonalne przywiązanie się do ulubionych asan. Nikogo to nie omija, nawet mnie 😉 I jest to naturalne – każdy z nas ma pozycje, w których czuje się swobodniej, lekko, radośnie oraz takie, które stanowią większe wyzwanie, budzą obawy, momentami niechęć. Z czasem jednak ustępuje to dążeniu do równowagi, by traktować wszystkie asany z jednakowym nastawieniem. Neutralność w praktyce oznacza akceptację, zarówno swoich ograniczeń, jak i mocnych stron.
Zapytasz: A co ma do tego Upavistha Konasana?
Może ona stać się dla Ciebie lustrem, w którym zobaczysz swoje postępy nie tylko w rozciągnięciu nóg, ale też w uspokojeniu umysłu. Nie unikaj – praktykuj 😉
Medytuj w ruchu. Każde wejście w pozycję, każde świadome wyjście i każda chwila zatrzymania w niej stają się momentami uważności.
Czy jestem obecna w swoim ciele?
Czy mój oddech płynie spokojnie?
Czy mój umysł pozostaje skupiony?
Upavistha Konasana w praktyce
- Zacznij od podstawy czyli usiądź na macie z prostym kręgosłupem i nogami szeroko rozłożonymi. Jeśli masz napięte biodra, możesz podłożyć koc pod pośladki.
- Słuchaj swojego ciała czyli przy skłonie do przodu nie forsuj ruchu. Pozwól, aby rozciąganie było delikatne i stopniowe.
- Obserwuj oddech czyli niech każde twoje pogłębienie pozycji będzie zsynchronizowane z oddechem. Wdech wydłuża kręgosłup, a wydech pozwala na delikatne zejście niżej.
- Eksperymentuj z wariantami czyli podnoszenie nóg ku górze nie tylko wzmacnia mięśnie, ale również poprawia równowagę i koncentrację 🙂
Podsumowanie
Podsumowując, Upavistha Konasana jest pozycją, która, choć może wydawać się prostą, skrywa w sobie głębokie doświadczenie. Jest równocześnie wyzwaniem i odpoczynkiem, przestrzenią pracy nad ciałem i umysłem. Myślę sobie, że dla wielu z nas może stać się ulubioną asaną – takim miejscem, do którego każdy chce wracać. Ale nawet jeśli taką się nie stanie, to warto praktykować ją z otwartością i akceptacją 😉
🙏
