Czerwiec otwiera sezon wakacyjnych planów – od spontanicznych wypadów po wymarzone urlopy. Joga w podróży to sposób na zachowanie równowagi, energii i spokoju, niezależnie od tego, czy jesteś w samolocie, hotelu, czy na plaży. Niektórzy obawiają się, że praktyka poza domowym zaciszem lub bez ulubionego nauczyciela będzie trudna. Ale czy słusznie? Z odpowiednim podejściem joga może stać się Twoim wiernym towarzyszem w każdej podróży!
Mam dla Ciebie kilka mini-sekwencji – są krótkie, nie wymagają sprzętu i możesz je wykonać w każdych warunkach – w hotelu, na plaży czy w podróży.
1. Rozluźnienie karku i ramion
Siedząc lub stojąc, wykonaj delikatne krążenia ramion w tył i w przód (po 30 sekund). Następnie pochyl głowę w prawo, rozciągając lewą stronę szyi, i przytrzymaj przez 15 sekund. Powtórz na drugą stronę.
2. Skręt kręgosłupa w siadzie (Parivrtta Sukhasana)
Usiądź prosto (na krześle lub ziemi), połóż prawą rękę na lewym kolanie, lewą na oparciu lub ziemi za sobą. Z wdechem wydłuż kręgosłup, z wydechem skręć tułów w lewo. Przytrzymaj przez 5 oddechów, zmień stronę.
3. Wojownik II (Virabhadrasana II)
Stań w rozkroku, ugnij prawe kolano, kierując stopę na zewnątrz, lewą stopę lekko do środka. Wyciągnij ręce na boki, spójrz nad prawą ręką. Utrzymaj pozycję przez 5 oddechów, zmień stronę.
4. Oddech Ujjayi dla relaksu
Usiądź wygodnie, zamknij oczy i praktykuj Ujjayi Pranayama – głęboki wdech i wydech przez nos z delikatnym zwężeniem gardła, tworząc cichy, oceaniczny dźwięk. Skup się na oddechu, by wyciszyć umysł
Joga na urlopie to nie tylko przyjemność, ale i sposób na lepsze samopoczucie. Jak ćwiczyć świadomie i bezpiecznie?
- Zamiast tradycyjnej maty zabierz lekki ręcznik lub matę podróżną – wystarczą do większości asan. W hotelu ćwicz na dywanie, a na plaży boso, by wzmocnić stopy.
- Nawet 5-10 minut jogi rano lub wieczorem wystarczy, by rozluźnić ciało i umysł. Wybierz 1-2 asany i oddech, np. sekwencje powyżej.
- W ciasnym pokoju hotelowym skup się na pozycjach siedzących lub stojących. Na plaży czy w parku spróbuj dynamicznych flow lub medytacji z naturą.
- Ćwicz rano, by dodać energii na dzień, lub wieczorem, by wyciszyć się przed snem (wykorzystaj do tego piękne wschody i zachody). Unikaj praktyki w pełnym słońcu (między 11:00 a 15:00), by nie narażać się na przegrzanie.
- Podróże mogą męczyć, więc unikaj forsownych pozycji, jeśli czujesz się osłabiony. Skup się na rozciąganiu i oddechu. Nie próbuj skomplikowanych asan bez rozgrzewki, szczególnie po długiej podróży.
- Pij dużo wody, zwłaszcza po praktyce na świeżym powietrzu. Na plaży używaj kremu z filtrem i nakrycia głowy, by chronić się przed słońcem.
- W nowym miejscu sprawdź, czy w pobliżu są szkoły jogi lub zajęcia plenerowe – to świetny sposób na inspirację i poznanie lokalnej społeczności joginów.
Regularna, nawet krótka praktyka wzmacnia dyscyplinę i pozwala wrócić do codziennej rutyny bez poczucia „zastania”. A poza tym? Same zalety:
– joga rozluźnia mięśnie napięte po długim siedzeniu w podróży, poprawia krążenie i zmniejsza bóle pleców czy karku,
– techniki oddechowe i medytacja pomagają wyciszyć umysł, redukując stres związany z nowymi miejscami czy zmianą rutyny,
– krótkie sekwencje, dodają witalności, dzięki czemu masz więcej sił na zwiedzanie czy aktywności.
Jeżeli joga to Twoja pasja, na wakacyjny wypoczynek wybierz jogowy turnus prowadzony przez nauczyciela, który zadba o Twój komfort i bezpieczeństwo.
Jak co roku wybieramy się nad polskie morze aby wspólnie praktykować Ashtanga Jogę (początkujący i zaawansowani) w otoczeniu szumu fal!
Kiedy?
I turnus 03-09.08.2025
II turnus 10-16.08.2025
Gdzie? Centrum Jogi Margo (Karwieńskie Błota)
Jak się zapisać? Kliknij tutaj lub napisz na beatadarowskajoga@gmail.com i dopytaj o szczegóły.
Niech joga towarzyszy Ci w każdej podróży – tej fizycznej i tej w głąb siebie!
