W tym letnim czasie chcę Ci przybliżyć pranajamę SITALI. W upalne dni stanie się twoim sprzymierzeńcem. Sitali przyniesie Ci między innymi ukojenie oraz spokój w ciele i umyśle.
Jak wygląda praktyka SITALI?
W sitali oddech przechodzi przez usta, a nie nozdrza. Oddychanie ustami szybko pomaga obniżyć temperaturę ciała, podczas gdy bardziej aktywny oddech nosowy (np. udżdżaji) ma właściwości rozgrzewające. Dlatego też w gorących miesiącach albo gdy się przegrzejesz skorzystaj z sitali. Zrezygnuj natomiast z niej, kiedy jest Ci zimno, czujesz się słabo, dochodzisz do siebie po przeziębieniu czy zapaleniu oskrzeli.
1. Usiądź w wygodnej pozycji, tak by nie obciążać kręgosłupa i bioder.
Możesz siedzieć na podłodze ze skrzyżowanymi nogami lub prosto na krześle. Bez względu na to, co wybierzesz pamiętaj aby:
- Twoje biodra były luźne,
- głowa, szyja i kręgosłup znajdowały się w jednej linii.
Rozluźnij ramiona, szyję oraz szczękę. Brzuch również nie powinien być napięty
2. Teraz otwórz usta i wysuń język, zwijając go w rurkę lub literę U*.
Jeśli nie możesz (nie martw się – to zależy od genów!), po prostu ułóż usta na kształt litery O, jak przy piciu przez słomkę 🥤
3. I wdychaj powietrze przez usta i zwinięty język, jak przy oddychaniu przez rurkę.
Powietrze powinno dotrzeć do twojego brzucha i okolicy dolnych żeber. Dostrzegasz, że towarzyszy temu wrażenie chłodu?
4. Dobrze 🙂 schowaj język i zamknij usta.
Wstrzymaj oddech przez kilka chwil. Powoli wypuść powietrze przez nos.
5. Powtórz to 5-7 razy.
Wdech i wydech to jest jedno powtórzenie. W razie potrzeby możesz wykonywać to ćwiczenie przez minutę 🙂
*Jeśli nie możesz zwinąć języka w żaden zaproponowany sposób, spróbuj ułożyć go tak, by czubek zwinął się w tył, tuż za górnymi zębami i oddychaj bokiem ust. Ta odmiana oddechu nazywa się SITKARI.
Kojącymi oddechami, które działają ochładzająco na umysł i organizm są również:
- pranajama nadi siodhana
- pranajama sama writti
- oddech lunarny przez lewe nozdrze
Jakie korzyści płyną z praktyki SITALI:
- ochładza Twoje ciało – bezpośrednio wpływa na te obszary mózgu, które odpowiadają za regulację temperatury
- pobudza Twój parasympatyczny układ nerwowy – odpowiedzialny za odpoczynek organizmu i poprawę trawienia
- zmniejsza Twoją nadmierną ekscytację: tą mentalną jak i emocjonalną czyli nadpobudliwość, złość, irytację itp.
- sprzyja w rozluźnieniu twoich mięśni oraz wyciszeniu umysłu
- możesz jej używać jako sposobu na uspokojenie i wyciszenie przed snem
- sprawia, że odczuwasz zadowolenie
- zmniejsza gorączkę, stany zapalne
- pomaga niwelować nadkwaśność, wrzody trawienne a nawet owrzodzenia jamy ustnej
- pomaga Ci skoncentrować się na swoim wewnętrznym świecie przeżyć, myśli, emocji
Praktyka sitali jest przeciwwskazana jeśli:
- masz problemy oddechowe: astma, zapalenie oskrzeli, przeziebienie
- masz niskie ciśnienie
- masz chroniczne zaparcia
- jest zima lub przebywasz w zimnym klimacie
- w twojej okolicy jest zanieczyszczone powietrze
Wchodzisz w to?
A może już praktykujesz sitali?🧘
