Podczas zimowej praktyki zachęcam Cię do obserwowania zmian, jakie zachodzą w twoim otoczeniu i jaki to ma na Ciebie wpływ. Warto w tym czasie pielęgnować obecność ‘tu i teraz’ oraz świadomość odczuć w swoim ciele.
W utrzymywaniu zimowej równowagi pomocą służą:
Pokrzepiający i rozgrzewający oddech, który stymuluje przepływ energii w ciele czyli:
- bhramari i kapalabhati wykonywane w stabilnym rytmie
- nadi śodhana wspierający układ nerwowy
- oddech ujjayi głęboki i równomierny podczas wykonywania asan wznieci wewnętrzny żar
Rozgrzewające, wzmacniające i stabilizujące praktyki czyli:
- zadbaj o skupiony wzrok
- nie za krótkie i nie za długie wytrzymywanie w asanach
- robienie większej liczby powtórzeń (spocisz się ale nie przemęczysz)
- powitania słońca
- pozycje otwierające serce
- skręty
- skłony w przód i pozycje odwrócone praktykowane w ciepłym pomieszczeniu
W Jogasutrach Patanjalego joga jest opisana jako sposób na okiełznanie niespokojnego umysłu.
Jednym z zadań asan i pranajam jest zapewnienie Tobie wyciszenia. Mają one pomóc Ci doświadczyć twojej prawdziwej natury bez tych wszystkich oceniających myśli oraz przywiązania do tożsamości.
Zima jest czasem świętowania zastoju w naturze a to niesie ze sobą zgodę na to, by również zwolnić. Wczesną zimą praktykuj w zwolnionym tempie. Bez pośpiechu poruszaj się miarowo, oddychaj rytmicznie. Natomiast pod koniec zimy możesz przyspieszyć, spocić się i rozgrzać. To dobry sposób na wyrwanie się z zimowej stagnacji.
W trakcie praktyki zachęcam Cię do zadawania sobie pytania: Jak odczuwam w ciele głęboki odpoczynek?
Podsumowując, praktykując jogę w zimowym czasie:
- zadbaj o ciepło, stabilizację, spokój i refleksję
- praktykuj równomierny oddech ujjayi, który rozgrzeje ciało
- asany wykonuj w umiarkowanym tempie, by się nie przemęczyć
- zwolnij, jeśli czujesz taką potrzebę
